Für Patienten
Die Osteoporose ist eine durch eine geminderte Knochenfestigkeit charakterisierte Erkrankung des Skeletts. Die Knochen werden dadurch anfälliger für Brüche (Frakturen).
Betroffen sind insbesondere ältere Menschen, da die Dichte und Festigkeit der Knochen mit zunehmendem Alter kontinuierlich abnimmt. Frauen sind durch den Verlust ihrer Sexualhormone mit der Menopause gefährdeter als Männer. Zudem begünstigen zahlreiche Risikofaktoren einen beschleunigten Knochenabbau. Hier sind insbesondere das Rauchen, ein sehr niedriges Körpergewicht, eine positive Familiengeschichte für Osteoporose mit Frakturen und verschiedene Medikamente (z.B. Kortisonpräparate) zu nennen.
Durch eine regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausreichende Zufuhr von Calcium und Vitamin D kann man dem Knochenabbau vorbeugen. Calcium ist in unserer Nahrung vorwiegend in Milchprodukten und in Gemüse enthalten. Besteht eine Milchunverträglichkeit, kann ein calciumreiches Mineralwasser Abhilfe schaffen. Erwachsene sollten pro Tag 1000 bis 1200 mg Calcium aufnehmen.
Vitamin D wird in Unterhautfettgewebe unter Sonneneinstrahlung gebildet. Dies geschieht in unseren Breiten nur in den Monaten April bis Oktober und nur dann, wenn kein Sonnenschutz aufgetragen wird. Unsere Lebensumstände lassen oft keine ausreichende Sonnenexposition zu, weshalb sehr viele Menschen einen Vitamin D Mangel entwickeln. Diesen kann man durch die Einnahme von Supplementen ausgleichen. Empfehlenswert ist dabei für Erwachsene eine Dosis von 1000 – 2000 IE pro Tag.
Jede Form von körperlicher Aktivität beugt der Osteoporose vor. Besonders günstig sind Bewegungsformen, bei denen die Schwerkraft auf den Organismus einwirkt (z.B. Gehen, Joggen, Springen) und ein gezieltes Krafttraining. Zum Vorbeugen von Stürzen eignen sich Bewegungen, die den Gleichgewichtssinn schulen wie Yoga, TaiChi und QiGong.
Menschen, die bereits an Osteoporose erkrankt sind, d.h. einen Knochenbruch erlitten haben, sollten ihr Bewegungstraining unter der Aufsicht eines/r Physiotherapeuten/in beginnen.
Alles Gute!
Selbsthilfegruppen im Saarland
Gruppe Saarbrücken
Am Staden 33
66121 Saarbrücken
Tel. 0681 – 68614195
Mobil: 0162 – 2478502
Leitung: Frau Martina Conrad – martinaconrad@mail.de
Hinweis: Regelmäßiges Funktionstraining, Anmeldungen erbeten
Gruppe Völklingen
Schmelzer Str. 20
66333 Völklingen
Tel. 06898/28802
Leitung: Frau Gertrud Bessoth, gegebe@kabelmail.de
Hinweis: Regelmäßiges Funktionstraining, Anmeldungen erbeten
